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最近在阅读丹尼尔.卡尼曼的《认知心理学》，书中他对人快速思考与慢思考的两套系统在做分析与研究，对于慢思考他提出了一个概念，叫做自我损耗，自我损耗描述了我们的意志力和自我控制能力会像肌肉一样，因频繁使用而暂时疲劳和减弱的现象。
这个概念和前两年一个很火的网络流行术语- -精神内耗，很相似，我好奇所以查了一下，以下是归类与总结：
对比维度 | 💡 自我损耗 | 💭 精神内耗 |
概念性质 | 学术性的心理学理论概念 | 源于网络的流行词 |
核心焦点 | 意志力资源的暂时性消耗，导致控制能力下降 | 对问题的反复思虑（反刍思维），导致精神疲惫 |
主要关系 | 是精神内耗的结果和表现之一 | 是导致自我损耗的重要原因之一 |
感谢AI的补充，下面这个表格是AI生成的更形象的对比：
对比维度 | 💡 自我损耗 | 💭 精神内耗 |
核心焦点 | 意志力资源的消耗（控制行为、情绪） | 思维的反刍纠结（胡思乱想） |
关系 | 精神内耗的结果（想多了导致没力气） | 导致自我损耗的原因（没力气后更禁不住想） |
好比 | 体力透支，无法有效行动 | 后台程序，空耗电量 |
作为一个非心理学专业但对心理学感兴趣的人，我对自我损耗这个概念其实认知很奇怪，我首先想到的其实是几个以前知道的小故事：
- 故事1，延迟满足，幼儿园给小朋友每人发一颗糖果，但是给出选择，选择1小朋友可以立刻吃下糖果但没有额外奖励，选择2小朋友抵御住立刻吃糖的诱惑在三十分钟后吃糖，则可以额外获得一颗糖果。
- 这个过程肯定有自我损耗的过程
- 故事2，间谍拷问。本质是给间谍一个无法休息回复意志的环境不断施加精神与物理的压力，当被审问者的意志因为自我损耗（也许是外在干涉下的自我损耗？）崩溃后达成目的。
- 故事3，熬鹰，字面意思，和故事2类似，不过间谍换成了老鹰。
自我损耗的核心理论是有限资源模型，包含：
- 心理能量是有限的：我们的意志力、专注力和决策力依赖于一种有限的心理能量。
- 所有自控活动共享资源：无论是抵制诱惑、控制情绪还是做出决策，使用的都是同一种心理能量。
- 会用尽，需恢复：自我控制会消耗这种能量，导致后续的自控能力下降，需要休息才能恢复，就像肌肉疲劳后需要休息一样。
当我们的心理能量消耗到一定程度而没有得到补充与恢复后，我们的决策能力下降：可能变得犹豫不决，或者倾向于选择最简单、最不费脑的选项。选择会更容易冲动：对情绪和行为的控制力减弱，更容易发脾气或做出冲动行为（如不理性消费）。也会认知负担加重：难以集中注意力，倾向于进行浅层的、简单的思考，而非深度加工信息。
日常中有哪些常见的自我损耗，或者精神内耗呢？
- 社交与人际敏感。过度解读他人言行，害怕被负面评价
- 完美主义与过度自省。设定不切实际的高标准，反复纠结于细节和过失
- 决策困难与忧惧未来。在选择前陷入无尽权衡，对未来可能的风险过度担忧
- 自我攻击与情绪压抑。习惯性否定自身价值，压抑真实情感和需求
我们也许能像锻炼肌肉一样锻炼意志力，提升自己的韧性，虽然经受过专业训练的间谍意志力锻炼后也有崩溃的可能，但生活也不完全是一位严格的审问官（也许吧，笑）。